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降血压最好的方法有哪些?
更新时间:2019-01-14 14:22:23   文章来源:admin

在只是血压高,还不是高血压的时候,通过生活方式的积极改变是可以预防其继续发展的。在已经高血压之后,这些降血压的方法依旧可行。

不想成为高血压的,这些改变一样是积极的,可以用来严以律己的。

概括来说,从容心态 ,控制体重 ,限制食盐 ,多吃蔬菜瓜果 ,优质睡眠 ,坚持锻炼。

具体办法如下:

1、改了急性子,变个慢性子。急火攻心,长血压。努力不风风火火,改变成一个慢条斯理的人,天塌下来,急也是没有用的,什么事,是事就一阵儿。突如其来紧急大事,很容易让人处于应激状态,血压猛长。这就是看心性修炼的时候了,临危不乱,是从内到外的不乱,心平如水,波澜不兴。磨蹭一点又如何?慢半拍又如何?或许事情完成得更好,血压还不会跟着压力一起波动。

2、散步、快走相结合。疲惫时散步一小时,如果精力好,就快走四十分钟,如此坚持两三个月,不仅有助于控制体重,还增强了心脏泵血能力,从而血压得到有效控制,甚至明显下降,有实验表明高血压患者坚持快步行走,可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,这效果比跑步还好,所以就快步走,不必跑,贵在坚持,难在坚持。这效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过持之以恒的锻炼,甚至可遵医嘱减少降压药用量。

如果没有成块的四十分钟,一个小时,就充分利用零碎时间动起来,每天能出身毛毛汗就好。

3、泡热水脚。早晨起床后有个血压高峰,可以泡个热水脚,泡脚,不是烫猪蹄,水温控制在40℃左右,以舒适不烫为好,额头出点毛毛汗就最合适,春夏秋冬都可以坚持晨起泡脚。“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天烫脚,丹田暖和”,一年四季泡脚都是有理有据的,清早泡脚而不是晚上泡脚,主要是帮助机体平缓度过血压小高峰。

4、睡半小时午觉。中午后还有个血压高峰,小憩片刻能有效缓解。所以睡个短短的午觉,有助于消除疲劳,控制血压。不过不要睡得太久,半小时就够了。

5、节制饮食,少盐清淡,八分饱。暴饮暴食不可取,顿顿饱餐不可取,吃盐太多不可取,八分饱就是吃完了离开餐桌,不觉得饿了,但感觉还可以坐下来吃一些,整体状态就是不再惦记吃了,不饱不饿恰合适。

最后要说的是,既然是慢性子了,注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作。

既然饮食都尽在掌控中了,含咖啡因的饮料就别喝了,抽空测一个同型半胱氨酸,做个风险监测。

以上种种,一一做到,坚持下来,这么一个了不起的人,高血压是不敢在你这里为所欲为的。

 

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