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3种减重饮食指南
更新时间:2018-10-20 17:27:01   文章来源:admin

第一种饮食:升糖指数低的食物。

升糖指数几乎只在提及糖尿病患者的时候才会出现,所谓低升糖指数的食物就是餐后血糖能够平稳的膳食,而血糖的平稳除了影响糖尿病以外,也决定了胖瘦。我们人体的血糖是需要恒定的,如果出现升高或者降低,身体就会出现问题,而为避免这种情况的发生们的胰腺会分泌胰岛素来调节血糖,所谓调节血糖就是将血糖输送到身体所需的各个部位,而其余的就会被以脂肪的形成储存起来,升糖指数越高的食物,餐后的血糖就会越高,那么胰岛素分泌的就会越多,最终导致的结果就是被转化储存的脂肪就越多。这就是为什么要吃低升糖指数的食物,餐后糖才可以缓缓进入血液,这些糖分会被充分的利用,自然脂肪也就转化的少了。

所谓低升糖指数的食物,就是粗细搭配以及荤素搭配,主食尽量少吃精白米面,多吃全谷物食物,另外主食粗细搭配后最好不低于250g,每天还可以增加一些种子类的食物,比如亚麻籽粉,可以帮助身体更好的燃烧脂肪。这样饮食既可以为身体持续提供能量又能节约蛋白质,减下来的体重,也不易反弹。‍

---张伟声

第二种饮食:促进脂肪燃烧的食物。

促进脂肪燃烧的食物,我们前面提到过,富含维生素B6/铬/维生素C/镁/B族维生素的食物,这些营养素可以将糖转化为能量被身体消耗,而不是脂肪被身体储存,每天摄入这些营养素充足,对于减肥也有很好的作用。富含这些营养素的食物如:新鲜的蔬果/全麦面粉/意大利面/蘑菇/豆类/坚果以及种子类的食物,因此多样均衡的膳食更利于减肥。如果饮食不能保证这些营养素的充足,可以增加一个复合的维生素及矿物质补充剂进行补充,但是不建议依赖补充剂,因为食物中的营养成分更丰富,吸收利用率更好。补充剂只能作为额外的一种补充。

---张伟声

第三种饮食,低脂肪高蛋白膳食。

为什么一定要吃低脂高蛋白的食物呢?减肥期间,因为能量的控制,再加上运动消耗,势必会造成蛋白质的损失,因此要及时的补充蛋白质,减肥才不容易反弹并且避免造成易胖体质。而对于脂肪,除了一些优质的脂肪酸,如鱼类/坚果以及植物种子类的食物以外,其他禽畜类的肉最好限量,尤其是这些肉中的肥肉。脂肪不同于碳水化合物,碳水化物还需要进入血液,经过胰岛素的分配,再部分转化为脂肪,而脂肪本身没有什么流程,吃完以后会直接被储存,也就是传说中的“吃什么长什么”,因此要想确保减肥的效果,这些脂肪是一定要控制的。鱼肉虽然更好但是也要适量食用,避免增加额外的能量,每周可三次,每次110g为宜。每天还可以增加一勺种子食物,如亚麻籽粉,更有助于消耗脂肪,尤其高蛋白的饮食搭配低升糖指数的主食,更有助于控制餐后的血糖,也就对减肥更有利。

---张伟声


这三种饮食搭配起来,就更容易让我们形成易瘦的体质,不过要想达到更好的效果,最好多在自己家吃饭,少吃外卖食物,外卖食物中无论荤素,多是高油高盐高糖的烹饪方式,对于减肥效果有一定的影响,这也是很多人越减越胖的原因之一。(张伟声)


 

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